[...] na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obci№їeniem w dіoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x 4. Bieganie 20 min Dzien trzeci Plecy (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drazku nachwytem ( Plan podciaganie pl 5 serii ) 2. Uginanie tulowia [...]
[...] na jednej nodze 3x15 na jedną nogę 12. 8. Brzuszki nogi na ławce + 5KG (25 20 15) Czwartek Taki jak poniedziałek Piątek Taki jak wtorek od nowego roku do treningu dołożyłem A6W i 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym oraz pompki z podskokami (Burpees) Chciałbym się teraz zapytać bardziej doświadczonych kolegów co mógłbym zmienić w tym treningu??
[...] - prostowanie rąk z hantlami na boki x4 (10-12 powt) - szrugsy (nie wiem czy tak się to nazywa) x3 (10-15 powt) - odwrotne rozpiętki x3 (10-12 powt) Niedziela - wolne Przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle nazwałem, brzuch trenuję 3-4 razy w tygodniu zależnie od tego jak długo trwał trening danej partii. Staram się nie ćwiczyć dłużej niż 75-80 min.
[...] (który na mnie nie działał), a tak to tylko na suchara tj. z dietą. Przechodząc do rzeczy to kupiłem sobie NOXI PRO. Dzisiejszy trening: Nogi + bic + brzuch Około 1h 20 min przed treningiem wciągnąłem posiłek, po 1h zażyłem jedną dawkę NOXI i czekałem... w sumie nie wiem na co... na jakieś kopnięcie, rozpiernicz umysłu itp. Zaszedłem na [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek [...]
[...] hantli 12/12/10 unoszenie przodem hantelek 12/12/12 nogi przysiady z gryfem 12/12/12 maszyna 12/12/12 wspiecia na palcach 12/12/12 przerwy we wszystkich cwiczeniach około 2 min mam tez pytanie w sprawie brzucha czy cwiczyc go codziennie czy co 2 dni, a moze w dni nietreningowe z góry thx za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 [...]
[...] robic rzeżbe przez kilka tyg/mc czy cwiczyc na mase i robic sporo aerobów. Moim założeniem są 3 dni treningu na siłowni i conajemniej dwa razy bieganie lub rowerek 30-40 min w dni nie treningowe. Dwa razy w tyg chodze na teninsa stołowego 3h (w brew pozorom można spalic naprawdę dużo kalorii). Jeżeli chodzi o odżywianie i suplementacje to [...]
[...] pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 min)..jak mozecie do dopiszcie. Nie mam narazie okreslonej diety, ale wlaśnie się do niej zabieram.Co do ilości ser. i powtórzeń to tez prosze o poprawki.Mam dostęp do [...]
[...] hantle 4x 8-10 -Rozpiętki 4x 8-10 BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x8-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO4x8-10 2.Środa Nogi Triceps 10 min bieganie/rowerek deliktanie forma rozgrzewki Przysiady suwnica(trzymane z przodu) 4x8-10 PRZYSIADY WYKROCZN x4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY x3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]
[...] sztangielek do brody 3*10 Wznoszenie zza głowy sztangielek 3*10 Wznoszenie sztangielek bokiem 3*8 ( albo mniejszy ciężar na pompe) Szrugsy 3*12 Brzuch robię każdego dnia. 40 min areobów po treningu Wspomagam się białkiem(ulitmate nutrition prostar wheyprotein) . Dni trengowe ( przed i po treningu , na noc) nietreningowe ( rano , pora [...]
[...] 70g Duża łyżka miodu do płatków 2 lub 3 jaja kurze całe Jakiś owoc (np. jabłko, banan) 14:00 II posiłek Ryz 150g Piers z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15ml Olimp Vitamin Plus 1 kaps. Olimp Om-3 Gold 2 kaps 15:00 -16:00 Trening 16:30 III posiłek Ryz 150g Piers z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15ml Jakieś warzywko 19:30 IV posiłek Serek [...]
[...] deca-durabolin z testa, stanox, ogólnie 3 niewielkie cykle. Obecnie interesują mnie środki które nie aromatyzują wody i nie zalewają mięsnia, ponieważ chciałbym uniknąć min. efektu okrągłej i napuchniętej buzi. Myślałem o propie plus stanozolol, ale mam pewne wątpliwości co do tej kombinacji, gdyż jak wspomniałem boje sie zbytniej [...]
[...] Tluszcze 1g Suplementy OM OPTI-MEN OM GOLD STANDART WHEY 100% OM ZMA OMEGA 3-6-9 Co-Enzyme Q10 Czosnek w tabsach 5-8 Kreatyna 10g DT: Kreatyna na czczo Kreatyna 30 min. przed treningiem DNT: Kreatyna na czczo Kreatyna po poludniu przed posilkiem PROFILAKTYKA Ginekomastia - Nolvadex 1 tab. 25mg Witaminy - 3 tab ed - rano, podczas posilku [...]
[...] w wodzie. Izotoniki to napoje mające na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów wydzielanych z organizmu w procesie wydzielania potu, a także uzupełnienie witamin i soli mineralnych oraz w niewielkim stopniu węglowodanów spalanych podczas wysiłku fizycznego. IsoActive stanowi optymalną kompozycję węglowodanów zapewniających [...]
[...] na basen i saune. Czy jest sens brac cytruline przed basenem i jak połączyć to z AAKG. Moim zdaniem najlepszym wyjściem będzie chyba Cytrulina 8g tylko w dni treningowe 30 min przed treningiem i do tego 5 g AAKG, a w dni nietrenigowe (przed basenem) brać po prostu AAKG w ilości ok 5g już bez cytruliny. Co o tym myślicie jak byście to połączyli? [...]
[...] do dyspozycji mam następujący zestaw: - Trec Nitro Pro Gen, 2500g, - Olimp Creatine Xplode, 500g + Dextrex, - Tested ZMA 90 kap., - Dymatize Dyma Burn 200 kap., - Olimp Vita-min 60kap., Staż treningowy, licząc kilkuletnią przerwę na MMA, w czasie której siłownia była tylko dodatkiem - 10 lat. W tym czasie trzy cykle monohydratu, jeden jabłczan, [...]
[...] o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. 2300kcal/dzień. ok.7:30 Dzień zaczynam od aerobów lub [...]
